English
Nije bitno da li je vaše dete beba ili imate tinejdžere – izgaranje mame je realna opasnost i može se dogoditi svakome. Koji su znaci sagorevanja? Verovatno to doživljavate ako se osećate iscrpljeno, preplavljeno i frustrirano svim obavezama koje imate kao majka. Ako ste pregoreli, to utiče ne samo na vas – utiče i na dobrobit vaše dece, vaš odnos sa partnerom i vaše domaćinstvo u celini.
Evo nekoliko znakova na koje treba obratiti pažnju:
Pojačane glavobolje
I dalje se osećate umorno nakon čvrstog sna
Razboljevate se češće nego obično
Gubite živce više nego obično
Gubitak motivacije (čak i za stvari koje najviše volite)
Ako ste potpuno nova mama ili ste upravo imali još jednu bebu, dajte sebi malo vremena da se prilagodite. Ovi saveti vam mogu pružiti životnu ravnotežu i pomoći vam da održite zdrav razum. Nadamo se da ćete se zavaliti i sipati šoljicu kafe (ili čaja) dok čitate!
Komunicirajte svoja osećanja
Deljenje svojih osećanja može biti teže nego priznati da ste izgoreli, ali vaša porodica ne može da vam čita misli i da vidi kako se iscrpljujete iznutra. Ako zaista želite da se oporavite od sagorevanja kao mama, prvo morate da izrazite da ste preplavljeni. Razgovor o tome može pomoći da se stvari stave u perspektivu za sve.
Zatražite pomoć i recite ne
Ako primetite da vam lista obaveza ili količina informacija koja vam lebdi u glavi postaje prevelika, vreme je da zatražite pomoć ili kažete ne na neke zahteve. Zamolite partnera da svrati u prodavnicu posle posla, tako da ne morate da se mučite da nađete vremena da kupite osnovne potrepštine. Odložite naredni školski roditeljski volonterski rad – biće i drugih prilika. Vi ste jedna osoba i ne možete sve.
Verujte svojoj intuiciji
Mame se svakodnevno suočavaju sa mnogim odlukama. Pokušajte da ne opterećujete svaki pojedinačni izbor koji morate da napravite. Dozvolite intuiciji da vam bude vodič – i verujte da vas neće izneveriti. Fokusirajte svoju energiju na one izbore koji su najvažniji i dajte manje od sebe stvarima koji će imati manji uticaj na vaš svet.
Korak u nazad
Ne morate uvek da zabavljate svoju decu. Sama igra razvija snažan osećaj društvene nezavisnosti kod dece koji će im pomoći da se osećaju prijatno u svakoj situaciji. Dopuštajući svojoj deci da se igraju sama, dozvoljavate im da izgrade sopstvene veštine samostalnog rada i donošenja odluka.
Zakažite vreme za vas
Zvuči divno, ali kako to zapravo možete učiniti? Mame imaju tendenciju da se guraju na dno liste, i pre nego što to shvatimo, prošao je još jedan dan bez vremena za vas. Dajte sebi prioritet i poštujte obavezu. Fizički upišite malo vremena u svoj raspored i pratite ga bez osećaja krivice. Pročitajte knjigu pored mirišljave sveće, gledajte svoju omiljenu emisiju ili se dugo kupajte.
Postavite vremensko ograničenje za društvene mreže
Poređenje je kradljivac radosti i tako je lako uporediti svoj život sa nerealnim očekivanjima onoga što vidimo kod drugih na društvenim mrežama. Ovo je samo recept za katastrofu i može učiniti da se osećate kao da nikada ne radite dovoljno.
Provedite vreme napolju
Pokušajte da provedete neko vreme napolju. Bilo da dan provodite kod kuće ili na poslu, pokušajte da provedete nekoliko trenutaka u povezivanju sa prirodom i divite se njenoj jednostavnosti i miru. Odvojite nekoliko trenutaka da pažljivo shvatite svoju okolinu. Duboko udahnite svež vazduh i primetite povetarac, zvukove i lepotu dok vozite bicikl ili samo šetate.
Fokusirajte se na ono što trenutno radite
Čini se da mame imaju unutrašnjeg kritičara koji nikada ne miruje. Zbog toga dovodite u pitanje svoj učinak kao roditelja. Ta stalna kritika nije dobra ni za koga i čini da se osećate kao da ne uspevate. Podsetite se da radite odličan posao.
Pazite na znakove sagorevanja
Neprekidni zahtevi da budete dobra majka mogu lako dovesti do stresa i sagorevanja. Ako ne pravite pauze, ne spavate i ako vam drugi pomažu, to se zaista povećava. Koliko god volite svoju decu, roditeljstvo može uticati na vas. Potražite znakove upozorenja da biste se vratili da budete srećna mama.
Nekih dana ćete se osećati kao da jedva držite glavu iznad vode, ali ne možete dobiti svaku bitku. Nadamo se da su ovi saveti dobri podsetnici koji će vam pomoći da izbegnete sagorevanje.
Arabic